【筋トレ】筋トレ上級者「みんな種目数多すぎだって、BIG3だけやってろ」

1 : 2025/09/21(日) 21:22:26.92 ID:ianqA84S0

これまじ？

https://imgur.com/a/YP9za0C
https://imgur.com/a/XnXfojS

レス1番のリンク先のサムネイル画像
2 : 2025/09/21(日) 21:22:53.37 ID:ianqA84S0
どうなん
3 : 2025/09/21(日) 21:23:17.04 ID:ianqA84S0
これよく言われるよね
4 : 2025/09/21(日) 21:23:50.93 ID:rggvkv0J0
さんまタモリたけし
5 : 2025/09/21(日) 21:23:51.98 ID:PbTYGQB+0
BIG3だけとか言ってる奴って大体肩も腕もショボいよな、全身鏡見たことないのかな
6 : 2025/09/21(日) 21:24:40.91 ID:fNe932mA0
BIG3以外だと肩と腹筋くらいしか目ぼしいところないだろ
7 : 2025/09/21(日) 21:25:10.38 ID:mr8UQpNG0
頭に効きそう
9 : 2025/09/21(日) 21:25:12.50 ID:A6TYBovo0
目指す体型次第でしょ
10 : 2025/09/21(日) 21:25:21.64 ID:vXof+ABY0
そしてデッドリフトで故障する
11 : 2025/09/21(日) 21:25:24.28 ID:7e3GT45v0
横川が言うならまだしも全然ムキムキじゃないチビオッサンに言われても説得力ないよ
12 : 2025/09/21(日) 21:25:43.81 ID:ianqA84S0
コンパウンド以外はゴミ派、いるよね
13 : 2025/09/21(日) 21:25:58.93 ID:FxfxKahV0
デッドリフトはやらないでしょ？
危ないよあれ
一般人はやらないでいい
14 : 2025/09/21(日) 21:26:10.25 ID:8f43hpmZ0
そもそもそのBIG3ってなに？
16 : 2025/09/21(日) 21:26:34.60 ID:ianqA84S0
>>14
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
104 : 2025/09/21(日) 22:08:10.84 ID:4doptAU80
>>14
腕立て伏せ、腹筋、背筋
15 : 2025/09/21(日) 21:26:28.74 ID:Lh9Fbkfl0
パワーリフティングならそれでええんやろうけど
17 : 2025/09/21(日) 21:26:59.62 ID:8n9Jvuok0
ビッグ3だけってのは極端だな
肩のサイドとリアと背中と二頭が使われない
デッドだと背部にはほぼアイソメトリクスな刺激しか入らんしな
31 : 2025/09/21(日) 21:32:14.10 ID:h/f26brSM
>>17
そんなことはない
背中に効きまくる
てか効かせるんだよ
170 : 2025/09/21(日) 23:21:39.40 ID:BaIVlsX40
>>31
股関節周りと腰で背中は効かないよ
背中の筋肉全然動かないもん
186 : 2025/09/22(月) 00:58:54.54 ID:tIiWcIrs0
>>31
パワーラックで懸垂でもしたらええがなｗ
18 : 2025/09/21(日) 21:28:17.01 ID:h/f26brSM
デッド否定する人全員馬鹿です
59 : 2025/09/21(日) 21:42:58.66 ID:c8lORmVx0
>>18
ハイリスク・ローリターンのトップ種目がデッドリフトって海外の著名トレーナーにも言われてるのに知らんのか？
119 : 2025/09/21(日) 22:20:26.33 ID:h/f26brSM
>>59
そんなことはない
権威主義とかどうでも良い
19 : 2025/09/21(日) 21:28:27.40 ID:pHwoNAmf0
大体腰やるよね
おっさんは腰に負担がないやつをやるべき
20 : 2025/09/21(日) 21:28:38.18 ID:ZfO/nHKf0
ビッグスリーに加えて、肩メインで使う種目と引く種目は絶対に入れておいたほうがいい
21 : 2025/09/21(日) 21:28:50.45 ID:3PpG/nYx0
普通に 腕立て伏せとスクワットだけでいいんだよ
22 : 2025/09/21(日) 21:28:56.36 ID:NBAD7Nuo0
女子から嫌われる趣味なんだろ
大変やな
23 : 2025/09/21(日) 21:28:56.93 ID:O8XjaBlY0
サイドレイズいらない勢力いるよな
あれどうなんだ
横幅広がらなくね？
26 : 2025/09/21(日) 21:30:59.15 ID:35yoqgyj0
>>23
アップライトローは？
サイドレイズ効いてる感じがしないんだよな
29 : 2025/09/21(日) 21:31:33.72 ID:RcslWO6v0
>>23
やはり全体的な肩のボリューム出すのはショルダープレスやったほうがいい
レイズはそこにディテールを刻むみたいなもんだな
だもんでビッグ3だけだとどうしても肩は弱めになるな
75 : 2025/09/21(日) 21:52:10.08 ID:nrCLcwzjd
>>29
肩の前部はベンチプレスで充分
肩はサイドとリアやればいい
24 : 2025/09/21(日) 21:30:19.15 ID:mLAPTT/N0
筋トレマン「ビッグスリーだけで大丈夫！」
ぼく「そのメロン肩はなんだよ🫵︎」
25 : 2025/09/21(日) 21:30:24.67 ID:Xo9qq68K0
big3おじさん
ダサい体してそう
27 : 2025/09/21(日) 21:31:25.70 ID:PAnt38E30
結局は站椿だよな
30 : 2025/09/21(日) 21:31:43.53 ID:IKUff0HA0
初心者はデッド引いて懸垂足すくらいでいいと思う
32 : 2025/09/21(日) 21:32:30.46 ID:f7XKk9Xm0
某有名トレイニー「BIG3やれって言うけど昔はそれしか無かったからやってただけで、今やるならマシンでやるよｗ」
33 : 2025/09/21(日) 21:32:34.19 ID:nLXM8Zr60
筋トレーナーが頑なに有酸素運動避けるのはなんでなん？
39 : 2025/09/21(日) 21:34:06.51 ID:Lh9Fbkfl0
>>33
筋トレの効果が下がるからやと思うで
42 : 2025/09/21(日) 21:35:00.70 ID:HJEh6aDE0
>>33
消費カロリーと有酸素運動で発生するコルチゾールという物質が増えると筋肉分解に繋がる可能性がある
49 : 2025/09/21(日) 21:37:30.04 ID:WaAB+GvU0
>>33
疲れるから
56 : 2025/09/21(日) 21:40:12.20 ID:Oa+U21Fn0
>>33
ボディビルダーだって大会前は有酸素運動で身体絞るし避けてないぞ
57 : 2025/09/21(日) 21:41:58.44 ID:F3OFTn620
>>33
あいつら運動能力低いからそういうのはできない
60 : 2025/09/21(日) 21:43:27.96 ID:2HDhwOnb0
>>33
有酸素を軽視してるトレーナーいたらニワカだから切って良い
34 : 2025/09/21(日) 21:32:51.97 ID:HvQXln/z0
ラットプルダウンやろう
35 : 2025/09/21(日) 21:33:00.86 ID:G1OTA/3t0
筋トレに関わらず全てのことに言えるんだろうけど
素人(笑)が情報を安く素早く仕入れられる時代になった結果としてノイズが多くなりすぎた弊害だと思う

その道のトップオブトップとか超一流が普段何をしてるのかを知りやすくなった反面
その上っ面だけを真似した結果上手くいかないという人たちが増えてる印象がある

36 : 2025/09/21(日) 21:33:01.22 ID:PMepz+3n0
俺は別の種目のために筋トレしてるから胸は要らないかな…
37 : 2025/09/21(日) 21:33:25.84 ID:Q8Eud6eV0
BIG3で二頭は鍛えられませんよ
38 : 2025/09/21(日) 21:33:45.23 ID:Md/4Rkzb0
背中の種目だけは早いうちから入れておいたほうがいい
特にラットプルダウンとかプルアップみたいな上から引く種目ね
40 : 2025/09/21(日) 21:34:19.66 ID:CKgzWACe0
筋トレ界派閥多すぎだろ
41 : 2025/09/21(日) 21:34:57.20 ID:sS8ZtNrha
手軽な筋トレないのかよ
46 : 2025/09/21(日) 21:36:45.13 ID:wU6pBY370
>>41
スクワットと腕立て伏せを、1回もできなくなるまでやる、その後3分休む、またできなくなるまでやる…を3セットずつやればいい
43 : 2025/09/21(日) 21:36:03.16 ID:kF2XuoI20
チビが筋トレにハマる理由って懸垂が簡単に出来るからだと思ってる
懸垂が筋トレの中で１番楽しくて効果も実感しやすい
44 : 2025/09/21(日) 21:36:14.34 ID:mLAPTT/N0
息子がいたらとりあえず
ベンチ、シーテッドロー、サイドかショルダープレスやらしときたい
肩周り背中に厚みがあればまぁスネ夫タイプのイジメするやつはなにもできないだろう
まぁ童貞だから息子以前の話だが
45 : 2025/09/21(日) 21:36:19.56 ID:KCZ/nLEO0
なんならフリーウェイトじゃなくてマシンのビッグ3でもいいしな
押す引くしゃがんで立つ、今どきフリーウェイトにこだわらなくてもいいだろ
47 : 2025/09/21(日) 21:37:00.56 ID:AaV5r3RdM
さんま！たけし！タモリ！
48 : 2025/09/21(日) 21:37:05.93 ID:49+ivPGk0
何を目的とするかだろうなぁ
コンテストビルダーなら細部まで必要になるし
パンピーが効率よくボディメイクしたいっていうならBIG3+チンニングとかでいいだろうし
50 : 2025/09/21(日) 21:38:13.63 ID:lhBdQd460
3種目で計12セットくらいだけどそもそもこれ以上やれる気がしない🥺
51 : 2025/09/21(日) 21:38:26.52 ID:hcvhOps20
ぼくはさっき、腹筋、腕立て、スクワットをこなしました
52 : 2025/09/21(日) 21:38:32.53 ID:Vx7ry0nv0
スクワットとベンチプレスはわかるけど、デッドリフトは必要か？
腕立て伏せ→ベンチプレスは正統進化だけど、懸垂→デッドリフトはなんか違う
58 : 2025/09/21(日) 21:41:58.88 ID:Oa+U21Fn0
>>52
懸垂とデッドリフトって全然効く場所違うぞ
67 : 2025/09/21(日) 21:46:57.28 ID:W6Og7OP30
>>58
全く違うからなんか違うって話や
54 : 2025/09/21(日) 21:39:38.37 ID:DyWc0nq60
でもアームカールやらんと前腕大きくならんだろ？
65 : 2025/09/21(日) 21:45:12.97 ID:c8lORmVx0
>>54
前腕はリストカールでは？
55 : 2025/09/21(日) 21:39:42.15 ID:NEgwrOXw0
スクマニが書いてる通り、デッドはルーマニアンデッドに分解してメニューに組み込むのも手だな
これだとスクワットとも両立させやすくなる
61 : 2025/09/21(日) 21:43:52.73 ID:SO9/T50w0
BIG3に懸垂足すのが筋トレ歴10年の俺の答えだわ
62 : 2025/09/21(日) 21:44:10.45 ID:g0gkiex60
床引きデッドってビルダーだとたいていラックプルとルーマニアンに分けて
背中の種目としてラックプルメインでやる人が多い気がする
ぶっちゃけ重い床引きやるのはリフターだけでいいと思うわ
疲労すごくて他の種目に影響与えまくり
63 : 2025/09/21(日) 21:44:39.60 ID:XR2xk3I00
デッドってメインは脚と尻じゃないの
64 : 2025/09/21(日) 21:44:47.81 ID:4pDFEYRw0
どれも初心者がやったら危険なやつやん
66 : 2025/09/21(日) 21:45:21.32 ID:46AFzE3gH
ビック3ってなんだよ？みなさんご存知の～みたいにゆいやがって。
おそらく、腹筋、腕立て、背筋なんだろうけど

プランクの方が効くだろ？

70 : 2025/09/21(日) 21:48:49.16 ID:835MysNo0
>>66
プランクは女子供のエクササイズなんで…
71 : 2025/09/21(日) 21:50:07.90 ID:XR2xk3I00
>>66
背筋ってなんだよｗ
89 : 2025/09/21(日) 22:00:04.35 ID:VMxfDsq/0
>>66
pppppプランクwwwww

あんなん意識高い系女が運動した気になるだけのカスみたいなトレーニングなんよ

72 : 2025/09/21(日) 21:51:02.24 ID:PA59arEw0
毎日正拳突き1000回が一番らしいぞ
77 : 2025/09/21(日) 21:55:31.80 ID:Ss1IlkDv0
>>72
もう一個0付けようや！
73 : 2025/09/21(日) 21:51:40.99 ID:3iN5kEwq0
スクマニはすぐブロックする
こいつはボディメイク専門じゃないからアドバイスは聞かなくていい
74 : 2025/09/21(日) 21:51:45.93 ID:ghL1dWId0
ベンプレ、プルオーバー、懸垂、バーベルカールしかやってないけど上半身だけデカくなったわ
76 : 2025/09/21(日) 21:54:44.51 ID:m66utyxA0
筋肉が硬直して同じ動きしかできない見た目だけってバカにされるやつじゃん
3種目でビルダーになれるわけでもないし、一番意味がわからんやり方
78 : 2025/09/21(日) 21:55:33.89 ID:YCe3Xepe0
20kgのウェイトベスト着て腹筋ローラーとスクワットしてたんだけど、腹筋は良い感じになったのに上半身うっすいわ
ウェイトベストつけたままで大胸筋と三角筋に効くトレーニングなんかない？
96 : 2025/09/21(日) 22:02:25.96 ID:wnW3RizO0
>>78
プッシュアップやり込め
79 : 2025/09/21(日) 21:55:39.01 ID:QZI/cRyUa
目的によるやろ
80 : 2025/09/21(日) 21:56:10.82 ID:+eUyU+T3a
BIG3で重量追い求めたりしたら身体ボロボロになるからマシーンとかで代用してもいいと思う
兎に角少ない種目でそこそこ追い込めばいい
87 : 2025/09/21(日) 21:59:22.99 ID:XR2xk3I00
>>80
下手なマシンより挙動の自由が効くフリーウェイトの方が怪我しない
94 : 2025/09/21(日) 22:02:00.26 ID:+eUyU+T3a
>>87
フリーウェイトは高重量になるとスクワットとデッドで背中使いすぎるから目的にもよる
オレはギックリ腰に何度かなったし大会に出るためにフルスクワットでやるから股関節も痛めた
81 : 2025/09/21(日) 21:56:55.52 ID:r4pvF0mo0
ジムでデッドやってる人見かけないわ
いつも自分だけ
82 : 2025/09/21(日) 21:57:20.51 ID:9mVfIAH60
デッドリフトはヘルニアになるからやめろオジサン「デッドリフトはヘルニアになるからやめろ」
83 : 2025/09/21(日) 21:57:49.78 ID:ynu8h9Zy0
ジム行きたくないからダンベルでやってる。
84 : 2025/09/21(日) 21:58:16.15 ID:PoT41khV0
腕立て伏せだけいいような気がしている
85 : 2025/09/21(日) 21:58:20.76 ID:QZI/cRyUa
デッド好きだからやってるけど向かない人はとことん向かないと思うわ
無理にやらんでええ
86 : 2025/09/21(日) 21:58:44.47 ID:AYBu35SI0
1ヶ月ぶりに三頭筋筋トレしたら地獄みたいな筋肉痛に襲われてるわ
腕上げるだけで激痛が走る
88 : 2025/09/21(日) 21:59:43.41 ID:pbPlcjuI0
紳助まっちゃんタカさん
90 : 2025/09/21(日) 22:00:17.25 ID:2HDhwOnb0
床引きはやらないにしてもルーマニアンはやって損はない
重量にこだわらず
91 : 2025/09/21(日) 22:01:18.96 ID:wnW3RizO0
個人的に逆三角を作るのに懸垂は必須だと思ってる
95 : 2025/09/21(日) 22:02:17.92 ID:VMxfDsq/0
>>91
あ、個人的にだけで抑えておいてね
92 : 2025/09/21(日) 22:01:22.87 ID:VMxfDsq/0
高負荷・高回数以外甘えってことを良い加減認識すべき
現実から目を背けるな
93 : 2025/09/21(日) 22:01:56.39 ID:AGIw2/jB0
なんで日本の男ってゴブリン目指すの？
97 : 2025/09/21(日) 22:02:29.77 ID:fs8J+dJw0
BIG３って言うけど
デッドリフトって全然効果が感じられないクソ種目
98 : 2025/09/21(日) 22:04:31.72 ID:9mVfIAH60
>>97
腰を破壊するのに使える
102 : 2025/09/21(日) 22:07:26.90 ID:XR2xk3I00
>>97
効果はあるんだろうけどダメージでかいんだよな
アレやるとなんかしら痛めるからデッドはやめた
107 : 2025/09/21(日) 22:10:02.44 ID:h/f26brSM
>>97
また人のせいにしてる
185 : 2025/09/22(月) 00:39:06.57 ID:9w0iUNwY0
>>97
やり方わかると普段使わない筋肉にビシバシは入ってる感じがして気持ちいいぞ
最初は20kgとかから初めて効く正しい姿勢の練習をすべき
99 : 2025/09/21(日) 22:04:50.46 ID:sMDToJOR0
上級者になればなるほど、特定の小さな筋肉を鍛えないとカッコよくならないから、初心者のときみたく大きな筋肉だけを鍛えてれば良いとならないのでは？
100 : 2025/09/21(日) 22:06:15.71 ID:WQcRvYR20
筋トレ初めてやる時にプランクは重要だと思うわ
体幹安定や腹圧のかけ方…全然分からんかったもん(´・ω・｀)
101 : 2025/09/21(日) 22:07:16.78 ID:Giaz5cSJ0
ビッグ３に追加して懸垂順手逆手とミリタリープレスか座ってやるミリタリープレス（民間プレス）だな
分割で色々やれる暇があればやれはいいけど週に２～３しかやる暇がなくて大会でない社会人はこれで十分
103 : 2025/09/21(日) 22:07:37.92 ID:VMxfDsq/0
ファイトクラブのブラッドピットの身体が理想
“使える”筋肉って感じ
105 : 2025/09/21(日) 22:08:31.39 ID:LDQKho0f0
とりあえずベンチプレススクワットチンニングだけでいい
ある程度鍛えたらあとは気になる部位の種目増やす
106 : 2025/09/21(日) 22:09:29.03 ID:WQcRvYR20
おぅおぅ、お前BIG３何キロだよ？
108 : 2025/09/21(日) 22:10:33.03 ID:boMO9c0j0
こういう連中はマシン否定するよな
競技やる奴とかガチ勢を除く99%の一般人にとっては
マシンの方がいいだろ
110 : 2025/09/21(日) 22:13:02.64 ID:ouJfVhXoa
>>108
マシン否定派は中途半端な奴に多い印象
ガチでやってたらBIG3は腰にやたら負荷がかかり過ぎるとか経験してるからな
125 : 2025/09/21(日) 22:27:05.61 ID:h/f26brSM
>>110
尚実際に行われているのは
フリーウェイト否定の方ですw
動きの起点は腰なのでその言い方はおかしいよ
109 : 2025/09/21(日) 22:12:14.13 ID:h7p6InQZ0
腕だけ細くなってジャイアント馬場みたいになるぞ
111 : 2025/09/21(日) 22:13:40.38 ID:VvmsZujO0
BIG3は大事なんだけどほんとにそれだけだとどうしても体の中心部分に寄ったもろパワー系みたいな体になる
それがかっこいいかっていうとやはり微妙に思う人は多かろう
最初のうちは基礎となる土台をしっかり作る意味でもBIG3をやりつつ、
ある程度重量上げられるようになってきたらディティールにこだわって肩の種目とかやっていく感じがいいと思う
112 : 2025/09/21(日) 22:14:47.95 ID:hqqfa7pi0
ベンチ
懸垂
スクワット

これでいい

113 : 2025/09/21(日) 22:14:51.93 ID:1VpGS1oQM
俺はデッドは得意な方（腕長短足）だが、代わりにやるとしたら何だよ
114 : 2025/09/21(日) 22:17:04.72 ID:5SuDF70p0
ベンチ、スクワット、懸垂、OHPしかやってないわ
これで十分だろ
115 : 2025/09/21(日) 22:18:14.66 ID:XR2xk3I00
>>114
脚トレから逃げるイキフィジかな？
133 : 2025/09/21(日) 22:30:56.60 ID:5SuDF70p0
>>115
スクワットやってるが
142 : 2025/09/21(日) 22:36:11.98 ID:XR2xk3I00
>>133
メクラでした
116 : 2025/09/21(日) 22:19:04.37 ID:1mh6Crw60
最近筋トレスレ立ちすぎじゃない？
わざわざ嫌儲で語ろうとも思わないんだけどみんなウエイト板を普段から使えばいいのに
118 : 2025/09/21(日) 22:20:00.22 ID:vnUpfI4Z0
肩やらんとパワー系ゲェジみたいになる
121 : 2025/09/21(日) 22:22:03.23 ID:81tDNYc30
バスケやるなら絶対デッドリフトとスクワット
やり込めば175くらいあればダンクできる
122 : 2025/09/21(日) 22:22:24.22 ID:I2myYc4M0
フリーウエイト故障怖いしなんかあのへんのエリア近寄りがたいのでマシンだけやっとる🥺
172 : 2025/09/21(日) 23:25:04.03 ID:/vFGFJB/0
>>122
これめちゃくちゃ分かる
結局ダンベル買って自宅でやるようになったら集中出来て効率上がったわ
123 : 2025/09/21(日) 22:25:15.53 ID:V29lYx+e0
ベンチプレスもデッドリフトも身長によって負荷が変わるから得意不得意は出てくるのはわかる
なのに何故かデッドリフトだけはいらないと言われる謎
124 : 2025/09/21(日) 22:25:48.26 ID:9mVfIAH60
前にスクワットとデッドで椎間板ヘルニアになったから45度レッグプレスでお茶を濁してるが、無駄にプレートたくさん使うから付け外しが面倒くさい
126 : 2025/09/21(日) 22:27:20.90 ID:/DszrBs40
デッドリフトだけはやめとけ
128 : 2025/09/21(日) 22:29:52.51 ID:RzToXadP0
スクワットに入れ込んでで毎回やってるから時間の都合でデッドはパスしてる
肩は既に壊れてるから主にダンベルベンチでやるようになったわ
129 : 2025/09/21(日) 22:30:24.87 ID:+Kjs0eOB0
さらに時間のない人は週2日のバーベルスクワットだけでいい
肩、胴、尻、太ももが同時に鍛えられる
さらに精神力も
130 : 2025/09/21(日) 22:30:25.20 ID:2xzFPJbv0
エニタイム行ってるけどバーベルでデッドリフトやってる人みたことない
131 : 2025/09/21(日) 22:30:44.96 ID:gowjOODV0
トレーニングはぶっちゃけ程々でいい
ボディメイクで重要なのは圧倒的に食事と睡眠
135 : 2025/09/21(日) 22:31:47.59 ID:2Y00tJlb0
ビルダーってベストボディを軽蔑してる節があるよな
136 : 2025/09/21(日) 22:31:57.48 ID:bDmWw9zo0
目標の体に合わせた筋トレしろよ
137 : 2025/09/21(日) 22:32:20.40 ID:udMcJO+4H
自重でやるとしたら何だけすればいいん？
自重は重いから負荷については大丈夫
141 : 2025/09/21(日) 22:36:04.96 ID:gowjOODV0
>>137
懸垂とディップスやってりゃ上半身はいい感じになる
182 : 2025/09/22(月) 00:08:21.47 ID:DgNuKCt40
>>141
それ＋ピストルスクワットで全身完璧だ
138 : 2025/09/21(日) 22:33:54.51 ID:yB43Nt550
人間の体
筋肉

体中には640個の筋肉があります。
らしいが

140 : 2025/09/21(日) 22:35:00.52 ID:t9M2e1sD0
ディップスの地位低すぎない
144 : 2025/09/21(日) 22:36:46.54 ID:5SuDF70p0
筋肉は裏切らないけど関節は普通に裏切ってくるからな
最近は何が正しいのか良くわからなくなってきた
145 : 2025/09/21(日) 22:37:00.07 ID:xOhEDbLq0
まぁ、トレって飽きるよな
ハタショ以外は
146 : 2025/09/21(日) 22:37:12.59 ID:YZlouG9V0
ジムいってる人って街でても同格の体格の人に滅多にあわなそう
147 : 2025/09/21(日) 22:37:18.71 ID:CDQJajqB0
足と背中は数種目するけど
上半身はベンチプレスとオーバーヘッドプレスしかやってない
これでベンチはmax140までいった
148 : 2025/09/21(日) 22:38:11.60 ID:pdeiLYRf0
どういう体になりたいかでまた変わってこないかこれ
149 : 2025/09/21(日) 22:39:02.53 ID:OpY3sDmR0
5年くらい通ってたけど結婚して子ども出来てからジム行けてないってか今後も行けない
家でチンニングだけやってるけどなかなかモチベーションがね
150 : 2025/09/21(日) 22:41:05.73 ID:VZzvWZY90
重い木刀で素振りだけしてる
若い頃は自重トレ複数してたけどおっさんになるとあれこれするの面倒くせえ
153 : 2025/09/21(日) 22:44:06.72 ID:11DtSDZ50
４００ｋｇ未満って何?
鍛えてたら体重４００ｋｇいくの?
154 : 2025/09/21(日) 22:45:07.48 ID:FsBfddin0
>>1
ホモ臭い顔だなあ
156 : 2025/09/21(日) 22:48:29.88 ID:9JDVNcL00
種目多いと面倒くさくて続けられないのが人だから
3種目計30分に留めろ
157 : 2025/09/21(日) 22:49:38.57 ID:P8eJe+fu0
BIG3がいいぞ！って言われて5年くらいBIG3メインでやってるけど腕肩腹筋が雑魚い
158 : 2025/09/21(日) 22:49:56.97 ID:1mh6Crw60
オークション始まってんな
159 : 2025/09/21(日) 22:52:11.30 ID:jSYHyCgh0
貴闘力が言ってたけど若貴兄弟は中学の時握力95キロあったんだってまぁ素質が違うだろうけど
160 : 2025/09/21(日) 22:54:28.10 ID:3BPRvxly0
これ言ってるのパワーリフティングの人だけど
筋トレ始めるやつの大半はBIG3の記録伸ばすのが目的じゃなくてボディメイクが目的だろ
161 : 2025/09/21(日) 22:55:46.24 ID:/V+BZYNy0
何でも好きにやってて良いから絞るまで視野に入れろよ
小太りがマッチョ面しててどうすんだよ
162 : 2025/09/21(日) 22:58:22.49 ID:ecpYRomu0
腕立て、懸垂、スクワットと肩周りだけは鍛えるかな～
163 : 2025/09/21(日) 23:01:46.11 ID:IOSFGNi00
自重じゃなんの意味ない定期
164 : 2025/09/21(日) 23:07:21.99 ID:7Mmr+T3u0
肩が筋肉付かないんだよ
165 : 2025/09/21(日) 23:07:45.41 ID:8n9Jvuok0
今は良いマシンいっぱいあるからそれも有効活用してほしい！
166 : 2025/09/21(日) 23:11:31.88 ID:KLHvzk/b0
マシンにしとけ。
これはマシンに対応してない重量やるようなイカれ連中の話だぞ
167 : 2025/09/21(日) 23:13:20.86 ID:A6bvbr+u0
スクワット辛すぎるやろ
168 : 2025/09/21(日) 23:14:28.02 ID:2JGFU90U0
デッドリフトは危ないのでやらなくて大丈夫です
169 : 2025/09/21(日) 23:15:20.08 ID:/6NdnZue0
いい年になってきたら関節をいたわるメニューに変えろって意見がある
171 : 2025/09/21(日) 23:23:52.73 ID:nbSQ/4/v0
冷静に考えたら「自重」は重たすぎるから
マシン使ったほうが安心だぞというマジレス
173 : 2025/09/21(日) 23:26:19.66 ID:oq75r6j40
健康のためやちょっと身体の形かっこよくするくらいだったら
ダンベル買って家で週3,4回20分でいい
174 : 2025/09/21(日) 23:26:43.34 ID:n847Yf4R0
ダルンダルンの顔した鼻糞以下のバカの妄言だろこれ
175 : 2025/09/21(日) 23:28:06.20 ID:oq75r6j40
俺『みんな筋トレユーチューバー観過ぎだって、カトちゃんさんだけ観てろ』
176 : 2025/09/21(日) 23:28:23.40 ID:hZufW+MK0
プランシェ最強だろ
177 : 2025/09/21(日) 23:29:14.75 ID:PK1QuY7t0
BIG3+ベントオーバーロー+ミリタリープレス+逆手懸垂
178 : 2025/09/21(日) 23:36:32.26 ID:9h4B5Z5Y0
ビック3だけでやると準備含めて40分くらいで終わる感じか？
179 : 2025/09/21(日) 23:40:08.13 ID:x32S1LLV0
スクワットは脚より先に腰とか他のとこ痛くなって重量もてんし効かんのよな
レッグプレスのほうが全然効く
181 : 2025/09/22(月) 00:00:52.54 ID:agDJon8e0
脚なんか床に転がってるときに空を蹴るだけでいい
片方だけならスマホやテレビみながらでもできる
183 : 2025/09/22(月) 00:20:26.83 ID:jZGc1P3X0
つーかお前ら普段筋トレについて語りたいときはどこにおるん？
184 : 2025/09/22(月) 00:35:42.97 ID:nF31URIO0
ヒョロガリは馬鹿みたいに軽い重量でラック占拠するのやめろ真面目にやってるやつの邪魔するな、
187 : 2025/09/22(月) 01:02:03.62 ID:O7pnXOk60
ウ板が荒らしでほぼ機能してないのがなあ
荒れすぎる前はベンチプレス〇〇kg目指すスレでモチベ保ってたのに残念
当時のレスみたら2017 年のときに120kg 8repだった
そこから結構伸びたけど結局175kgの壁は超えられなかった
188 : 2025/09/22(月) 01:05:43.86 ID:hDxPWQLq0
デッドリフトやって腰悪くしかけた初心者です…
もう2度とやんないよ
ダンベルリフトで優しくやる

まあ俺ランナーだから筋トレは補強程度でいい

189 : 2025/09/22(月) 01:28:12.46 ID:l+ja1HxT0
ベンチプレスとスクワットは必須
デッドリフトはやった方がいいけど腰に余裕ないならやらんでもいい

外見求めるならショルダープレスは必須なんだけど、ショルダープレスやりまくることでベンチプレスのフォーム崩れそうなのが怖い

コメント

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